增强性功能最好的锻炼动作

5个增强性功能最好的锻炼动作

每个人都希望拥有健康而强大的性功能，在现代社会，快节奏、高压力的生活方式让很多人面临着性功能下降的风险。除了药物治疗，还有一些锻炼可以帮助加强身体，提升性功能。下面我们将介绍5个增强性功能最好的锻炼动作。

1. 深蹲

深蹲是一种基本的下肢锻炼，在锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉的同时，还可以增强盆底肌肉的力量。身体笔直，双手自然放在身体两侧的臀部处，两腿张开与肩同宽，脚尖稍微向外，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行为止，同时注意膝盖不要超过脚尖。每组重复20次，每天至少进行3组。

2. 深蹲加强版

深蹲加强版与普通深蹲类似，区别在于需要加入一些额外的元素，增加难度，达到更好的效果。身体笔直，双手自然放在身体两侧的臀部处，两腿张开与肩同宽，脚尖稍微向外，下蹲时，将右腿向前伸直，保持左腿屈膝状态，左腿和右脚尖保持与地面平行状态，然后恢复原来的姿势，然后再换左腿向前，右腿屈膝。每组20个，每天至少进行3组。

3. 平板支撑

平板支撑是增强核心肌群力量的一种非常好的方法，能够增强骨盆底肌肉的力量，从而有助于提升性能力。身体趴在地面上，手臂伸直，手肘紧贴身体两侧，手掌着地，手指向前，双腿并拢，脚趾着地。使自己的身体形成一个笔直的线，尽量维持姿态，每组重复20次，每天至少进行3组。

4. 延伸运动

所有的仰卧起坐类型的运动都可以帮助增强骨盆底肌肉，而一些特殊的仰卧起坐运动能够达到更好的效果。身体仰卧，双臂向上伸直，双腿并拢，然后同时将两腿抬起，向上延伸，拱成一个大圆弧，然后再恢复原来的姿势。每组重复20次，每天至少进行3组。

5. 慢跑

慢跑是一种非常好的有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能，同时也能帮助增强骨盆底肌肉。每天慢跑30分钟，可以达到最佳效果。

以上就是5个增强性功能最好的锻炼动作，如果想要达到更好的效果，最好是结合各种运动形式进行锻炼。